Wenig essen macht dick und krank!
Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten täglich. Eine zu geringe Kalorienaufnahme aktiviert unser Urzeitüberlebensprogramm, das uns vor dem Verhungern schützen will.
Drei Mal täglich Eiweiß
Eiweiß liefert Bausteinchen, die glücklich und satt machende Hormone basteln. Ideal: Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte.
Die Faustregel für die Portionsgrößen: Faustgröße (Quark, Tofu, Eier), Doppelfaust (Milch, Kefir, Eiweißshakes) oder Handfläche (Fisch, Fleisch, Wurst, Schnittkäse).
Abends Kohlenhydrate meiden – sonst legen Sie die Fettverbrennung lahm.
Kurzurlaub mit Latte macchiato
Softgetränke und Säfte liefern Zucker, die Fettverbrennung liegt brach. Trinken Sie Wasser, mindestens zwei Liter täglich (oder bis das Pipi klar ist).
Wenn sich zwischen den Mahlzeiten der Hunger meldet, überbrücken Latte macchiato oder Tee die Zeit – aber bitte ohne Zucker oder Keks.
Vorsicht Nasch-Demenz!
Sie halten sich an den Ernährungsplan, nehmen aber trotzdem nicht ab? Vielleicht liegt’s an der Nasch-Demenz. Wenn wir uns ständig, oft unbewusst, Kalorien in den Futter-Häcksler werfen, hat der Organismus keine Chance, seine Fette als Brennstoff zu verwenden.
Wenn Schokolade, dann dunkle, die hat weniger Zucker.
Sport ja – aber kurz und intensiv
Reines Ausdauertraining verbrennt zwar aktiv Körperfett, aber nur solange Sie sich bewegen. Muskeln dagegen arbeiten rund um die Uhr. Tipp: kurzes, knackiges Muskelaufbauprogramm mit Bein-, Po- und Brustformer, drei Mal wöchentlich 20 Minuten.
„Gedanken-Hygiene“ vor dem Einschlafen
Es klingt wie eine Weisheit aus dem Glückskeks: Wer sich gute Gedanken macht, füttert sein Unterbewusstsein mit positiven Erwartungen.
Malen Sie gedanklich ein Bild von sich, wie Sie im Sommer aussehen. Dann ist die Frust-Ess-Falle keine Gefahr mehr für Sie.
"Ich bin dann mal schlank"
das Erfolgsprogramm von Patric Heizmann
GU Verlag
Preis: 19,99 Euro
